Ejercicios de Kegel para el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico, algunos beneficios en la salud sexual.

Muchos sexólogos, indican que los ejercicios de Kegel son, como su nombre lo indica, ejercicios musculares que permiten fortalecer el piso pélvico. En el caso de la mujer, se busca darle fuerza a los músculos constrictores de la vagina; y en el caso de los hombres, se busca dar fortaleza a los músculos que intervienen en la erección.

Además de estas funciones, los ejercicios de Kegel ayudan a las personas que sufren de incontinencia, problemas de erección o de eyaculación precoz.

Este tipo de prácticas deben convertirse en un hábito. Es decir, se deben hacer desde la infancia hasta el último día de la vida de una persona si pudiese, redundando en una mejor salud sexual.

Beneficios para la mujer

-Prevenir y aliviar la vaginitis (contracción involuntaria de la musculatura, que no permite siquiera la penetración).

-Mantiene el tono vaginal.

-Ayuda a las contracciones involuntarias que suceden en el orgasmo.

- Promueve ir experimentando multiorgasmos.

-Evita los prolapsos genitales.

-Mejor control de los esfínteres.

Beneficios para el hombre

-Mayor vigor.

-Ayuda a controlar la eyaculación.

-Mejores erecciones.

¿Cómo se hacen?

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento del día. En principio, se invita al paciente a expulsar y retener el líquido al  momento de orinar.

Luego, se pueden hacer series de 30 contracciones por la mañana, 30 en la tarde y 40 en la noche.

Cuando ya haya avanzado, logrará hacer 30 repeticiones en un minuto; luego deberá hacer contracciones sostenida en un minuto; y, por último, tendrá que contraer de manera fuerte el músculo por un minuto.

Ejercicios como el pilates sirven para fortalecer el piso pélvico.

Riesgos

Los ejercicios de Kegel no son riesgosos, siempre y cuando, se hagan de manera correcta: Si lo haces mal puedes fatigar los músculos, te puede dar calambres o dolor pero todo dependerá de la manera cómo lo haga. Se sugiere descansar los músculos del piso pélvico para mejorar la condición del estreñimiento crónico en algunas personas mientras se consigue mayor destreza en el control de esa zona.

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