¡Ejercicios para tus pies!
De acuerdo con estudios de Podología orientados a la salud de tus pies, si quieres mantener a raya el dolor, hinchazón o tensión de tus pies, además de los masajes promovidos por la ciencia de Reflexología Podal, también alivian estos sencillos ejercicios para tonificarlos, relajarlos, evitar mal formaciones y consentirlos como se merecen:
Caminar descalza
Caminar descalza representa el ejercicio más sencillo para ejercitar los pies ya que se obtiene libre movimiento de cada hueso, articulación y musculo que los componen, dando libertad a la anatomía natural de cada pie. Una buena variante es caminar sobre la arena de una playa. Además de ser reconfortante y relajante el cambio de ambiente.
Extensión y flexión
En una cama o mueble, con los pies suspendidos y en una posición cómoda, realiza extensión y flexión de la articulación de los tobillos, de manera que la pierna y el pie vayan de aproximadamente 180° (extensión) a 60° (flexión). Realiza 10 repeticiones para cada pie. Puede ser los dos pies al mismo tiempo o uno a la vez.
Caminar descalza representa el ejercicio más sencillo para ejercitar los pies ya que se obtiene libre movimiento de cada hueso, articulación y musculo que los componen, dando libertad a la anatomía natural de cada pie. Una buena variante es caminar sobre la arena de una playa. Además de ser reconfortante y relajante el cambio de ambiente.
Extensión y flexión
En una cama o mueble, con los pies suspendidos y en una posición cómoda, realiza extensión y flexión de la articulación de los tobillos, de manera que la pierna y el pie vayan de aproximadamente 180° (extensión) a 60° (flexión). Realiza 10 repeticiones para cada pie. Puede ser los dos pies al mismo tiempo o uno a la vez.
Juego de pelota
Usa una pelota de goma anti estrés, ponla en el piso y ruédala con la planta de tus pies. Lo ideal es hacerlo sin usar calcetines, alternando ambos pies. Hazlo durante 10 minutos por cada uno.
Usa una pelota de goma anti estrés, ponla en el piso y ruédala con la planta de tus pies. Lo ideal es hacerlo sin usar calcetines, alternando ambos pies. Hazlo durante 10 minutos por cada uno.
Libro de altura
Coloca un libro ancho sobre el piso, súbete en él, baja uno de tus pies hacia un costado y vuelve a subir. Haz lo mismo con el otro pie, de manera intercalada. A la par, puedes cargar una mancuerna con cada mano para fortalecer tus brazos, ¡doble beneficio! Realiza 20 repeticiones por cada lado.
Coloca un libro ancho sobre el piso, súbete en él, baja uno de tus pies hacia un costado y vuelve a subir. Haz lo mismo con el otro pie, de manera intercalada. A la par, puedes cargar una mancuerna con cada mano para fortalecer tus brazos, ¡doble beneficio! Realiza 20 repeticiones por cada lado.
Lápiz arriba
Siéntate sobre una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Coloca un lápiz en el suelo, justo frente a ti y con los dedos de tu pie derecho toma el lápiz y levántalo, manten tu pie a la altura de tu rodilla durante 10 segundos y baja. Repite el proceso con tu pie izquierdo. Haz 15 repeticiones con cada pie.
Siéntate sobre una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Coloca un lápiz en el suelo, justo frente a ti y con los dedos de tu pie derecho toma el lápiz y levántalo, manten tu pie a la altura de tu rodilla durante 10 segundos y baja. Repite el proceso con tu pie izquierdo. Haz 15 repeticiones con cada pie.
Punta-talón
Camina de puntitas y luego de talones. Hazlo por 10 minutos en cada caso. Puedes hacerlo en tu cuarto, desplazándote de un extremo otro. Practícalo descalza.
Más ejercicios en otra edición.
Camina de puntitas y luego de talones. Hazlo por 10 minutos en cada caso. Puedes hacerlo en tu cuarto, desplazándote de un extremo otro. Practícalo descalza.
Más ejercicios en otra edición.
También puedes consultar:
- Tus pies pueden hablar de tu salud
- Diez pasos para tener unos pies saludables
- ¿Te gusta caminar descalzo? Aquí algunos beneficios
- Reflexología, vía natural para el equilibriio vital y salud
Para mayor #VidaYVentura es necesario tener un balance entre nutrición, actividad física y mental, y control de las emociones y estrés.
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