Revisa estos ejercicios para aliviar los dolores en los pies ocasionados por los tacones

Ejercicios para aliviar los dolores en los pies ocasionados por los tacones

Los tacones son ese tipo de calzado que odiamos amar, estos nos aportar elegancia y sensualidad, pero el precio que tenemos que pagar son los dolores de los pies

Pero eso no significa que tengas que resignarte al dolor, ya que al ejercitar tus piernas puede evitar este tipo de dolencias. Por ese motivo te traemos seis ejercicios bastante simples de realizar que solo te quitarán 15 minutos de tu tiempo.

Toma nota de estos ejercicios para aliviar los dolores ocasionados por los tacones:

Estiramiento de dedos: Al momento de quitarte tus tacones estira y abre tus dedos lo más que puedas, ésto contribuirá a conseguir nuevamente la anatomía natural de cada dedo de tus pies. 
Músculos y equilibrio: Al utilizar tacones haces uso de los músculos y necesitas mucho equilibrio, para mejorar esto tendrás que recoger con los pies un calcetín o toalla, de manera que el pie quede en flexión de tobillo, sostenlo durante diez segundos y suéltalo. Realiza cinco repeticiones con cada pie.

Fortalecer tus tobillos: Mantener esta zona reforzada es importante para un mejor equilibrio. Para realizar este ejercicio deberás hacer elevaciones del talón y aguantar esa posición sobre las puntas de los pies durante 10 segundos. Realiza el movimiento contrario flexionando el tobillo. Realiza 20 repeticiones.

Trabaja tus cuádriceps: Es indispensable trabajar esta zona, ya que te ayudan a desarrollar los músculos que sacas al utilizar tacones. Para esto deberás realizar ejercicios de bicicleta o natación.

Refuerza los tendones: Esto te ayudará a aumentar la circulación y relajarlos. Para hacer el ejercicio debes sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas y eleva un pie dibujando cada una de las letras del alfabeto.
Planta del pie: Para aliviar la tensión acumulada y el dolor, puedes darte un masaje a lo largo del arco y planta del pie.  Realiza este masaje durante 2 minutos.

Fuente: Emem

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Los pies también se ejercitan de manera saludable. Chequea estos ejercicios para tus pies.

¡Ejercicios para tus pies!

De acuerdo con estudios de Podología orientados a la salud de tus pies, si quieres mantener a raya el dolor, hinchazón o tensión de tus pies, además de los masajes promovidos por la ciencia de Reflexología Podal, también alivian estos sencillos ejercicios para tonificarlos, relajarlos, evitar mal formaciones y consentirlos como se merecen:

Caminar descalza
Caminar descalza representa el ejercicio más sencillo para ejercitar los pies ya que se obtiene libre movimiento de cada hueso, articulación y musculo que los componen, dando libertad a la anatomía natural de cada pie. Una buena variante es caminar sobre la arena de una playa. Además de ser reconfortante y relajante el cambio de ambiente.

Extensión y flexión
En una cama o mueble, con los pies suspendidos y en una posición cómoda, realiza extensión y flexión de la articulación de los tobillos, de manera que la pierna y el pie vayan de aproximadamente 180° (extensión) a 60° (flexión). Realiza 10 repeticiones para cada pie. Puede ser los dos pies al mismo tiempo o uno a la vez.  

Juego de pelota
Usa una pelota de goma anti estrés, ponla en el piso y ruédala con la planta de tus pies. Lo ideal es hacerlo sin usar calcetines, alternando ambos pies. Hazlo durante 10 minutos por cada uno.

Libro de altura
Coloca un libro ancho sobre el piso, súbete en él, baja uno de tus pies hacia un costado y vuelve a subir. Haz lo mismo con el otro pie, de manera intercalada. A la par, puedes cargar una mancuerna con cada mano para fortalecer tus brazos, ¡doble beneficio! Realiza 20 repeticiones por cada lado.

Lápiz arriba
Siéntate sobre una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Coloca un lápiz en el suelo, justo frente a ti y con los dedos de tu pie derecho toma el lápiz y levántalo, manten tu pie a la altura de tu rodilla durante 10 segundos y baja. Repite el proceso con tu pie izquierdo. Haz 15 repeticiones con cada pie.

Punta-talón
Camina de puntitas y luego de talones. Hazlo por 10 minutos en cada caso. Puedes hacerlo en tu cuarto, desplazándote de un extremo otro. Practícalo descalza.

Más ejercicios en otra edición.

También puedes consultar:

• Tus pies pueden hablar de tu salud
• Diez pasos para tener unos pies saludables
• ¿Te gusta caminar descalzo? Aquí algunos beneficios
• Reflexología, vía natural para el equilibriio vital y salud

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