LOS ESTIRAMIENTOS SON UN EXCELENTE ALIADO PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y DISMINUIR ENFERMEDADES LUMBARES Y CERVICALES QUE DESMEJORAN TU CALIDAD DE VIDA ¡NO SE TE OLVIDE PRACTICARLOS!
Al hablar de estiramientos, inmediatamente pensamos en aquellos ejercicios suaves que se realizan antes de comenzar a entrenar en el gimnasio y en ese estirón que damos en la mañana, al levantarnos, y que hacemos casi rutinariamente pero desconociendo el porqué. Consciente o inconscientemente consideramos que es cosa de personas adictas al fitness, sin embargo estos simples movimientos que se realizan para “despertar” algunas zonas del cuerpo sirven mucho más que para calentarlas antes de realizar un esfuerzo físico, puesto que contribuyen a mejorar la salud, la postura y hasta el ánimo.
Realizar estiramientos a lo largo del día permite optimizar la flexibilidad de los tendones y ligamentos, así como generar una mejor lubricación de las articulaciones. ¿A cuántos jóvenes conocemos que no puede subir un escalón sin tener una contractura muscular? ¿Conocemos abuelos que no pueden subir su brazo más allá de la altura del hombro? ¿No puedes tocar la punta de tus pies sin flexionar las rodillas? Todos estos problemas pueden resolverse tomando 10 minutos al día y dedicárselo a nuestro cuerpo.
POCO TIEMPO, GRANDES BENEFICIOS
No existe una hora fija para realizar este tipo de ejercicios, sin embargo recomiendan que sea en cualquiera de estos tres momentos: al levantarnos, antes de empezar a trabajar y antes de ir a dormir. Lo ideal es combinar estiramientos estáticos, aquellos que se hacen sin cambiar de posición, con los dinámicos, que requieren mayor disposición física, tomando siempre en cuenta que no se deben forzar los músculos y que este ejercicio debe servir también para despejar la mente de preocupaciones.
Por ejemplo si eres de los que constantemente sufre dolores de cabeza, de la espalda o cervicales, lo ideal es que cada mañana realices ejercicios de estiramiento del cuello. Comienza sentándote firme en una silla, relaja tu cuerpo y prueba girando el cuello aproximadamente unas cinco veces de cada lado e igual número asintiendo. Aunque parezca increíble estos simples ejercicios te permitirán mejorar las postura y cuidar la cervical previniendo hernias, cansancio y dolores musculares en la zona superior del cuerpo que pueden desmejorar tu calidad de vida.
Además de ello al realizar los estiramientos de brazos, piernas y caderas, podrás conocer mejor tu cuerpo y sus limitaciones, mejorar la circulación y generar un espacio de bienestar en tu día, puesto que después de realizarlos el cuerpo queda relajado y con más energía para enfrentar la rutina.
ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR
Si bien es cierto que los estiramientos deben realizarse antes de iniciar una serie de ejercicios de alto impacto puesto que evitan las lesiones al aumentar la capacidad para entrenar, también al terminar de entrenar es recomendable realizar una sesión de estiramientos que permita reducir las tensiones musculares creadas.
Antes de entrenar se recomienda hacer un calentamiento específico, con movimiento de la misma naturaleza que los que se van a realizar en el deporte en cuestión. Y al finalizar se buscan estiramientos que vuelvan a la calma. Se realizan entre los 15 y 30 minutos posteriores al ejercicio, y se realizan movimientos similares a los del calentamiento pero con una intensidad mucho más baja.
Después de hacer ejercicio los músculos están calientes, por lo cual es más fácil realizar el estiramiento, además en estas condiciones obtenemos mayores beneficios. Como estos deben ser siempre suaves y cuidadosos, adaptan al músculo nuevamente a la tranquilidad y evitan los dolores que se producen después del entrenamiento e incluso aquellos que aparecen el día siguiente, preparando al cuerpo para que rinda más en las sesiones venideras.
ESTIRAMIENTO DEPORTIVO
Antes de entrenar se recomiendan estiramientos estáticos lentos, mantenidos durante unos 20-30 segundos como máximo, pues el mayor momento de relajación muscular sucede durante los primeros 15-20 segundos del estiramiento.
UN “STRETCH” ADELANTE
Es importante resaltar que los estiramientos no tendrán los resultados que queremos si lo hacemos sólo una vez a la semana o cada quince días, lo ideal es que seamos constantes en su práctica, sólo así podemos ir amoldando a nuestras articulaciones y flexibilizando los tendones y músculos. Si quieres practicar 10 minutos diarios, está bien. Si haces los estiramientos antes de hacer ejercicios físicos más forzados, maravilloso, pero si quieres ir más allá existen métodos y sistema de entrenamiento físico basados en estiramientos como el yoga y el Pilates. El yoga es una disciplina que ha ganado cada vez mayor terreno debido a que se utiliza como una salida para liberar el estrés, bajo la promesa de alcanzar el equilibrio perfecto entre cuerpo, mente y espíritu.
Luis Alfonso Aguirre, Master de Yoga egresado de la escuela Aurobindo Sivananda en Buenos Aires, explica que los estiramientos básicos para alumnos, tanto principiantes como avanzados, permitirán mejorar la movilidad, liberar tensiones y sentirse mejor. Manifestó que aquellos que se inician no deben sentir miedo de no poder alcanzar ciertas posturas, pues lo importante es que el tiempo que se le dedique al yoga permita al practicante liberarse, dormir mejor y olvidarse de los problemas personales. Si una persona sufre de las articulaciones, la práctica de estiramientos básicos, le permitirá, progresivamente, disminuir los calambres que produce la enfermedad, afirmó Aguirre, al tiempo que resaltó que el manejo de la respiración en estos ejercicios es fundamental para avanzar en la flexibilización y movilidad.
Por su parte, el Pilates, es un sistema que agrupa especialidades como la gimnasia, la traumatología y el mismo yoga, y se basa en fortalecer el centro de poder lo que genera consciencia de los movimientos que hacemos con nuestro cuerpo y de las posturas correctas que debemos adoptar. Además de los beneficios de los que ya hemos conversado, también rehabilita la estructura ósea, por lo que es ideal para quienes sufren de osteoporosis; refuerza el sistema inmunológico, aumenta el aporte de oxígeno y ayuda a conseguir una figura más esbelta y estilizada. Puede ser practicado por cualquiera, hasta las mujeres embarazadas, previa autorización médica, realizan estiramientos que le permiten fortalecer su región pélvica lo que favorece a la hora del parto y posparto.
El Basic Fitness Stretching (BFS) es una disciplina express de ejercicios optimizados básicos para obtener buenos resultados en poco tiempo, ideal para las agendas ocupadas de hoy en día, en la que se hace un enfoque inicial en calentamiento, seguido de ejercicios de fuerza y estiramiento adecuado para diversas edades y no necesariamente hay que estar en buenas condiciones físicas para practicarlo. Se puede hacer solo o en pareja.
El Basic Fitness Stretching (BFS) es una disciplina express de ejercicios optimizados básicos para obtener buenos resultados en poco tiempo, ideal para las agendas ocupadas de hoy en día, en la que se hace un enfoque inicial en calentamiento, seguido de ejercicios de fuerza y estiramiento adecuado para diversas edades y no necesariamente hay que estar en buenas condiciones físicas para practicarlo. Se puede hacer solo o en pareja.
Sea cual sea nuestra elección al momento de iniciarnos en el mundo de los “estiramientos” nuestro cuerpo y nuestra mente agradecerán esos pequeños minutos dedicados porque viviremos más relajados y con mayor consciencia y control de nuestro cuerpo.
TOMA NOTA
Es importante que quienes realicen estiramientos tomen en cuenta una serie de consejos. No queremos que sea peor el remedio que la enfermedad. Así que apunta:
• Los movimientos al comenzar deben ser siempre suaves, iniciar de distal a proximal.
• Si sientes que el músculo comienza a doler, algo estás haciendo mal. Detente y haz menos presión.
• La respiración es muy importante, no la retengas. Si respiras mientras estiras te irá mucho mejor.
• Si buscas una persona que te ayude a estirar verifica que sea cuidadoso, ya que como no tiene consciencia de hasta dónde puedes llegar puede forzarte y generar una lesión.
• No exageres, sobre estirar puede ser tan o más dañino que no estirar.
• Realizar movimientos bruscos, lejos de ayudarte, podrían causarte una lesión.
• Mantén una correcta postura en tu espalda, si haces un movimiento con una mala postura puedes causar daños en algunas partes de tu cuerpo.
• No te enfrasques en la competitividad, ni pretendas llegar a posturas complicadas en poco tiempo, concéntrate en los beneficios para tu cuerpo y avanza de acuerdo a tus capacidades.
• Los movimientos al comenzar deben ser siempre suaves, iniciar de distal a proximal.
• Si sientes que el músculo comienza a doler, algo estás haciendo mal. Detente y haz menos presión.
• La respiración es muy importante, no la retengas. Si respiras mientras estiras te irá mucho mejor.
• Si buscas una persona que te ayude a estirar verifica que sea cuidadoso, ya que como no tiene consciencia de hasta dónde puedes llegar puede forzarte y generar una lesión.
• No exageres, sobre estirar puede ser tan o más dañino que no estirar.
• Realizar movimientos bruscos, lejos de ayudarte, podrían causarte una lesión.
• Mantén una correcta postura en tu espalda, si haces un movimiento con una mala postura puedes causar daños en algunas partes de tu cuerpo.
• No te enfrasques en la competitividad, ni pretendas llegar a posturas complicadas en poco tiempo, concéntrate en los beneficios para tu cuerpo y avanza de acuerdo a tus capacidades.
ALIADO JAPONÉS
En un país como Japón en el cual reina el estrés, las empresas adoptaron como parte de su cultura organizacional realizar calentamientos antes de iniciar la jornada laboral. Los trabajadores japoneses hacen ejercicios de estiramiento y relajación antes de iniciar sus tareas. Esto los ayuda a soportar las largas horas que deben pasar en sus lugares de trabajo. Además de que generaba un sentimiento de bienestar los japoneses se dieron cuenta de que este tipo de actividades también aumenta la productividad, al menos, en las primeras dos horas de la jornada y aunado a eso disminuyen las enfermedades laborales como los dolores de espalda, por lo que el ausentismo por esta causa es bajo. Así que los estiramientos se convierten en un ganar-ganar. Propónselo a tu jefe.
Fuente EyS
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Estirarse mejora el rendimiento muscular, alivia la carga articular mejorando la movilidad y mejor aún, retrasa el envejecimiento. #Stretching
Basic Fitness #Stretching BFS son rutinas básicas de ejercicios sencillas con énfasis en el estiramiento corporal para mejor desarrollo de los músculos.
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