CUIDA TU POSTURA Y TU SALUD ¡ESTÍRATE!

LOS ESTIRAMIENTOS SON UN EXCELENTE ALIADO PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y DISMINUIR ENFERMEDADES LUMBARES Y CERVICALES QUE DESMEJORAN TU CALIDAD DE VIDA ¡NO SE TE OLVIDE PRACTICARLOS!

Al hablar de estiramientos, inmediatamente pensamos en aquellos ejercicios suaves que se realizan antes de comenzar a entrenar en el gimnasio y en ese estirón que damos en la mañana, al levantarnos, y que hacemos casi rutinariamente pero desconociendo el porqué. Consciente o inconscientemente consideramos que es cosa de personas adictas al fitness, sin embargo estos simples movimientos que se realizan para “despertar” algunas zonas del cuerpo sirven mucho más que para calentarlas antes de realizar un esfuerzo físico, puesto que contribuyen a mejorar la salud, la postura y hasta el ánimo.

Realizar estiramientos a lo largo del día permite optimizar la flexibilidad de los tendones y ligamentos, así como generar una mejor lubricación de las articulaciones. ¿A cuántos jóvenes conocemos que no puede subir un escalón sin tener una contractura muscular? ¿Conocemos abuelos que no pueden subir su brazo más allá de la altura del hombro? ¿No puedes tocar la punta de tus pies sin flexionar las rodillas? Todos estos problemas pueden resolverse tomando 10 minutos al día y dedicárselo a nuestro cuerpo.

POCO TIEMPO, GRANDES BENEFICIOS

No existe una hora fija para realizar este tipo de ejercicios, sin embargo recomiendan que sea en cualquiera de estos tres momentos: al levantarnos, antes de empezar a trabajar y antes de ir a dormir. Lo ideal es combinar estiramientos estáticos, aquellos que se hacen sin cambiar de posición, con los dinámicos, que requieren mayor disposición física, tomando siempre en cuenta que no se deben forzar los músculos y que este ejercicio debe servir también para despejar la mente de preocupaciones.

Por ejemplo si eres de los que constantemente sufre dolores de cabeza, de la espalda o cervicales, lo ideal es que cada mañana realices ejercicios de estiramiento del cuello. Comienza sentándote firme en una silla, relaja tu cuerpo y prueba girando el cuello aproximadamente unas cinco veces de cada lado e igual número asintiendo. Aunque parezca increíble estos simples ejercicios te permitirán mejorar las postura y cuidar la cervical previniendo hernias, cansancio y dolores musculares en la zona superior del cuerpo que pueden desmejorar tu calidad de vida.

Además de ello al realizar los estiramientos de brazos, piernas y caderas, podrás conocer mejor tu cuerpo y sus limitaciones, mejorar la circulación y generar un espacio de bienestar en tu día, puesto que después de realizarlos el cuerpo queda relajado y con más energía para enfrentar la rutina.

ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

Si bien es cierto que los estiramientos deben realizarse antes de iniciar una serie de ejercicios de alto impacto puesto que evitan las lesiones al aumentar la capacidad para entrenar, también al terminar de entrenar es recomendable realizar una sesión de estiramientos que permita reducir las tensiones musculares creadas.

Antes de entrenar se recomienda hacer un calentamiento específico, con movimiento de la misma naturaleza que los que se van a realizar en el deporte en cuestión. Y al finalizar se buscan estiramientos que vuelvan a la calma. Se realizan entre los 15 y 30 minutos posteriores al ejercicio, y se realizan movimientos similares a los del calentamiento pero con una intensidad mucho más baja.

Después de hacer ejercicio los músculos están calientes, por lo cual es más fácil realizar el estiramiento, además en estas condiciones obtenemos mayores beneficios. Como estos deben ser siempre suaves y cuidadosos, adaptan al músculo nuevamente a la tranquilidad y evitan los dolores que se producen después del entrenamiento e incluso aquellos que aparecen el día siguiente, preparando al cuerpo para que rinda más en las sesiones venideras.

ESTIRAMIENTO DEPORTIVO

Antes de entrenar se recomiendan estiramientos estáticos lentos, mantenidos durante unos 20-30 segundos como máximo, pues el mayor momento de relajación muscular sucede durante los primeros 15-20 segundos del estiramiento.

UN “STRETCH” ADELANTE

Es importante resaltar que los estiramientos no tendrán los resultados que queremos si lo hacemos sólo una vez a la semana o cada quince días, lo ideal es que seamos constantes en su práctica, sólo así podemos ir amoldando a nuestras articulaciones y flexibilizando los tendones y músculos. Si quieres practicar 10 minutos diarios, está bien. Si haces los estiramientos antes de hacer ejercicios físicos más forzados, maravilloso, pero si quieres ir más allá existen métodos y sistema de entrenamiento físico basados en estiramientos como el yoga y el Pilates. El yoga es una disciplina que ha ganado cada vez mayor terreno debido a que se utiliza como una salida para liberar el estrés, bajo la promesa de alcanzar el equilibrio perfecto entre cuerpo, mente y espíritu.

Luis Alfonso Aguirre, Master de Yoga egresado de la escuela Aurobindo Sivananda en Buenos Aires, explica que los estiramientos básicos para alumnos, tanto principiantes como avanzados, permitirán mejorar la movilidad, liberar tensiones y sentirse mejor. Manifestó que aquellos que se inician no deben sentir miedo de no poder alcanzar ciertas posturas, pues lo importante es que el tiempo que se le dedique al yoga permita al practicante liberarse, dormir mejor y olvidarse de los problemas personales. Si una persona sufre de las articulaciones, la práctica de estiramientos básicos, le permitirá, progresivamente, disminuir los calambres que produce la enfermedad, afirmó Aguirre, al tiempo que resaltó que el manejo de la respiración en estos ejercicios es fundamental para avanzar en la flexibilización y movilidad.

Por su parte, el Pilates, es un sistema que agrupa especialidades como la gimnasia, la traumatología y el mismo yoga, y se basa en fortalecer el centro de poder lo que genera consciencia de los movimientos que hacemos con nuestro cuerpo y de las posturas correctas que debemos adoptar. Además de los beneficios de los que ya hemos conversado, también rehabilita la estructura ósea, por lo que es ideal para quienes sufren de osteoporosis; refuerza el sistema inmunológico, aumenta el aporte de oxígeno y ayuda a conseguir una figura más esbelta y estilizada. Puede ser practicado por cualquiera, hasta las mujeres embarazadas, previa autorización médica, realizan estiramientos que le permiten fortalecer su región pélvica lo que favorece a la hora del parto y posparto.

El Basic Fitness Stretching (BFS) es una disciplina express de ejercicios optimizados básicos para obtener buenos resultados en poco tiempo, ideal para las agendas ocupadas de hoy en día, en la que se hace un enfoque inicial en calentamiento, seguido de ejercicios de fuerza y estiramiento adecuado para diversas edades y no necesariamente hay que estar en buenas condiciones físicas para practicarlo. Se puede hacer solo o en pareja.

Sea cual sea nuestra elección al momento de iniciarnos en el mundo de los “estiramientos” nuestro cuerpo y nuestra mente agradecerán esos pequeños minutos dedicados porque viviremos más relajados y con mayor consciencia y control de nuestro cuerpo.

TOMA NOTA

Es importante que quienes realicen estiramientos tomen en cuenta una serie de consejos. No queremos que sea peor el remedio que la enfermedad. Así que apunta:
• Los movimientos al comenzar deben ser siempre suaves, iniciar de distal a proximal.
• Si sientes que el músculo comienza a doler, algo estás haciendo mal. Detente y haz menos presión.
• La respiración es muy importante, no la retengas. Si respiras mientras estiras te irá mucho mejor.
• Si buscas una persona que te ayude a estirar verifica que sea cuidadoso, ya que como no tiene consciencia de hasta dónde puedes llegar puede forzarte y generar una lesión.
• No exageres, sobre estirar puede ser tan o más dañino que no estirar.
• Realizar movimientos bruscos, lejos de ayudarte, podrían causarte una lesión.
• Mantén una correcta postura en tu espalda, si haces un movimiento con una mala postura puedes causar daños en algunas partes de tu cuerpo.
• No te enfrasques en la competitividad, ni pretendas llegar a posturas complicadas en poco tiempo, concéntrate en los beneficios para tu cuerpo y avanza de acuerdo a tus capacidades.

ALIADO JAPONÉS

En un país como Japón en el cual reina el estrés, las empresas adoptaron como parte de su cultura organizacional realizar calentamientos antes de iniciar la jornada laboral. Los trabajadores japoneses hacen ejercicios de estiramiento y relajación antes de iniciar sus tareas. Esto los ayuda a soportar las largas horas que deben pasar en sus lugares de trabajo. Además de que generaba un sentimiento de bienestar los japoneses se dieron cuenta de que este tipo de actividades también aumenta la productividad, al menos, en las primeras dos horas de la jornada y aunado a eso disminuyen las enfermedades laborales como los dolores de espalda, por lo que el ausentismo por esta causa es bajo. Así que los estiramientos se convierten en un ganar-ganar. Propónselo a tu jefe.

Fuente EyS

TipVidaYVentura

Estirarse mejora el rendimiento muscular, alivia la carga articular mejorando la movilidad y mejor aún, retrasa el envejecimiento. #Stretching

Basic Fitness #Stretching BFS son rutinas básicas de ejercicios sencillas con énfasis en el estiramiento corporal para mejor desarrollo de los músculos.

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AVENA para prevenir colesterol y triglicéridos altos, problemas cardiácos y de azúcar en sangre

AVENA

¿QUÉ ES?

La avena es un cereal, perteneciente a la familia de las gramíneas al igual que el resto de los cereales comestibles cuyos frutos son secos y ricos en almidón, un hidrato de carbono complejo que es una rica fuente de energía para el organismo. El grano de la avena generalmente se consume entero y, a diferencia de otros alimentos que cambian su estructura química al ser cocinados, la avena por el contrario potencia sus beneficios ya que libera mucílagos y pectinas (fibras solubles excelentes para reducir niveles de colesterol y glucosa en la sangre) sin afectar las fibras insolubles que también contiene.

¿QUIÉNES DEBEN O NO CONSUMIRLA?

LOS QUE NO. La avena contiene pequeñas cantidades de gluten, si es en hojuelas que es la más común en conseguirse, por lo que no puede formar parte de la dieta de los celíacos (personas que sufren de inflamación crónica en el intestino delgado).

LOS QUE SÍ. Gracias a su importante contenido de fibra, se recomienda su consumo a personas que sufren de colesterol alto, diabetes o problemas cardíacos. También es beneficiosa para personas con problemas renales y del aparato urinario, para quienes tengan problemas de micción o patologías reumáticas.

TABLA NUTRICIONAL/100 GR.

CALORÍAS: 335 Kcal. 
SODIO: 0,005 gr. 
POTASIO: 0,4 gr. 
CALCIO: 0,08 gr.
FÓSFORO: 0,43 gr. 
HIERRO: 0,006 gr. 
CARBOHIDRATOS: 65 gr.
PROTEÍNAS: 12 gr. 
FIBRA: 6 gr.
GRASAS: 7,1 gr.

¿QUÉ LA HACE TAN ESPECIAL?

La avena es rica en antioxidantes, vitaminas y nutrientes. Vitamina B1, proteínas de alto valor biológico, calcio, hierro, magnesio, zinc, cobre, manganeso, tiamina, y vitamina E son sus componentes más importantes y los contiene en cantidades que superan a otros cereales. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal: 65 por ciento de grasas no saturadas y 35 por ciento de ácido linoleico (un ácido graso esencial poliinsaturado, mejor conocido como omega-6), y cuenta, además, con una buena cantidad de fibras insolubles (y también solubles), que en su caso no son tan importantes como nutrientes pero sí como agentes que contribuyen con el correcto funcionamiento intestinal, y considerables niveles de sodio, potasio, fósforo, silicio, vitaminas del grupo B (B2, B3 y B6).

HOJUELAS DE DESEO

Estudios han indicado que el consumo de avena tiene un efecto positivo sobre la libido y la fertilidad. Los romanos la llamaban “aveo”, que significa “deseo”, por lo que muchos asumen que ellos ya conocían sus efectos sobre la sexualidad. Su poder energético es beneficioso para personas con inapetencia sexual o problemas de impotencia.

¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

ESTABILIZA los niveles de azúcar en la sangre, favoreciendo la actividad del páncreas.
BAJA el colesterol gracias a su alto contenido de fibra que, además, potencia sus propiedades digestivas y la hace conveniente para combatir la gastritis, el estreñimiento y las disfunciones hepáticas.
PREVIENE problemas cardíacos derivados del exceso de colesterol y triglicéridos en el organismo.
ELIMINA el ácido úrico a través de la orina gracias a que es un excelente diurético.
TIENE acción expectorante por lo que es recomendable para tratar tos, bronquitis, faringitis, inflamación de la laringe y pulmones.
AUMENTA la energía en personas que se sienten cansadas, estresadas o soñolientas.
POSEE propiedades adelgazantes.
MEJORA problemas circulatorios y várices.
VIGORIZA mejorando el desempeño sexual en mujeres y hombres al beneficiar la circulación de la zona pélvica.
ESTIMULA las glándulas tiroides, ayudando a metabolizar correctamente las grasas.
FAVORECE la producción de leche durante el embarazo y la lactancia.

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Agencias de viaje online han vendido 85% más servicios especiales en 2015

Los servicios auxiliares que han incorporado algunas agencias de viajes para promocionar sus paquetes turísticos han revolucionado el turismo

Las Agencias de Viajes Online (OTA) han vendido 85% de servicios extras para viajeros este año, a través del método de merchandising o técnica comerciales que permite ofrecer servicios complementarios, de acuerdo con el informe publicado por la compañía global Amadeus IT Group.

Los servicios auxiliares que han incorporado algunas agencias de viajes para promocionar sus paquetes turísticos y elevar sus ventas son la capacidad de equipaje extra, el seguro de viaje, eventos, alquiler de coches, seguro de automóvil, aparcamiento en el aeropuerto, facilidad en la adquisición de divisas, guía turística, servicio de chauffeur.

Las ventas de servicios complementarios de las agencias eran bajas, afirma el informe. Actualmente, 15 de cada 100 reservas aéreas llevadas a cabo por las agencias de viajes online incluían una venta de servicio complementario, y esa cifra se eleva a 30 o 40 para algunas compañías. Además, hay tres veces más agencias online con servicios complementarios de aerolíneas integradas en 2015 que en 2014.

Pedro Espin, director asociado de merchandising y personalización de Amadeus, explica que este cambio está siendo impulsado por la demanda del cliente y por el gran número de aerolíneas que tienen su contenido complementario disponible en el Sistema Global de Distribución (GDS).

“Las agencias de viajes online necesitan constantemente mejorar su experiencia de usuario para ser competitivas. Si el viajero quiere reservar un asiento en la ventana o tener una maleta extra y una OTA no le da esa opción, puede encontrar otro vendedor de viajes con un par de clicks”, declara Espin.

Las aerolíneas también se están beneficiando de esto. Más de 60 compañías aéreas ya venden sus servicios complementarios y “familias de tarifas” (combos), y otras 40 aerolíneas han firmado y están en proceso de integrarse.

“Es muy pronto para saber cuántos ingresos han generado las aerolíneas por medio de ventas de servicios complementarios en 2015, pero en 2014 IdeaWorks reveló que un grupo de 63 aerolíneas hicieron un total de $38,1 billones, lo que equivale a $17,5 gastos extras por pasajero, un crecimiento interanual de 21%.

Fuente: Emem

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La Reflexología Podal brinda muchos beneficios para los pies, además que se elimina toxinas y estrés

Una perfecta circulación es beneficiosa para el organismo en general. Contar con un buen equilibrio de nuestros pies nos ayuda para tener también estable el resto del cuerpo. Por esta razón se da prioridad a los masajes en los pies, también llamados reflexología porque engloba muchas más cosas.

La reflexología podal se basa en presionar de manera específica diferentes zonas de los pies, especialmente en la planta para tonificar. Con ello se acaba con el dolor, pero también se da la energía suficiente para tratar otras dolencias, enfermedades y dar mayor vida en general. Lo mejor es que los pies descansan y se obtiene bienestar y relajación de pies a cabeza.

Procede de estudios de medicina china, y se pudo importar a occidente, igual que otras terapias de oriente, de la mano del doctor William Fitzgerald en el año 1917. Se ha visto que sus beneficios son muchos, más allá del simple masaje de pies.

La reflexología debe estar practicada por una persona especializada y con experiencia. No es una tarea fácil porque debe hacerlo correctamente, de lo contrario, puede producir dolores que no estaban presentes anteriormente.

Uno de estos beneficios es, precisamente, la estimulación de la circulación sanguínea, lo que promueve una mayor vitalidad, mientras que es totalmente beneficioso para el sistema inmunológico.

Aunque parezca sorprendente, algunas personas también utilizan la reflexología para adelgazar. No es una terapia indicada expresamente para ello, pero se sabe que elimina toxinas y esto ayuda a reducir volumen. Con esta eliminación, el organismo se depura, y puede regular mejor el sistema digestivo y el metabolismo.

Si hace tiempo que te sientes decaído, además, con esta terapia, podrás verte mejor, pues mejora nuestro rendimiento diario. Y es que los puntos más importantes del organismo están situados en los pies. Reactivarlos, mejorarlos y repararlos nos produce una mejora total del cuerpo.

Y con el bienestar, podemos acabar con situaciones difíciles de nuestra vida, como la ansiedad, la depresión o el estrés, controlando los nervios y diciendo adiós a los dolores de cabeza. La reflexología ayuda a regular también los problemas menstruales y endocrinos, además de los respiratorios.

Fuente: Cosmética Natural

En pocas palabras, con la Reflexología de pies puedes conseguir el equilibrio vital de pies a cabeza!

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A veces hay que poner límites. Aquí 7 razones por las que atraes a la gente tóxica y cómo solucionarlo.

Cosas malas suceden cuando confiamos y damos demasiada atención a las personas equivocadas. Puede ocurrir que te sientas mal contigo mismo y no pares de preguntarte cómo las cosas llegaron a ser de esta forma.

A pesar de la actitud positiva y el enfoque de la vida, muchas personas se encuentran inesperadamente rodeadas de negatividad.

Pero es que puede que algunos de tus atributos positivos fuertes, en realidad atraigan a las personas tóxicas. Estas personas pueden, inconscientemente, sentirse amenazadas por tus puntos fuertes, o simplemente te ven como un blanco fácil. De cualquier manera, intentarán controlarte mediante la limitación de tu tranquilidad, felicidad o éxito.

Es importante entender que cada persona tiene lo que comúnmente se denomina "lado oscuro". Cuando se utilizan con demasiada libertad, nuestras fortalezas pueden convertirse en debilidades y también nos hacen más susceptibles a la gente tóxica.

Hay que aprender a encontrar tus límites y decir no, sin perderte a ti mismo en el proceso. Hay que tener cuidado con las personas que tratan de usar tus fortalezas de carácter en su beneficio. Tomar consciencia de ello te ayudará a alejarte de muchas relaciones tóxicas, tanto si hablamos del entorno personal como el entorno laboral.

La clave no es suprimir tus fortalezas de carácter positivo, pero sí educarte a ti mismo para que las personas tóxicas no puedan usarlas en tu contra. Si sientes que estas personas se sienten atraídas por ti, Ángel Chernoff nos da 7 razones por las que puedes haberte convertido en un imán para las personas tóxicas.

1. Eres muy tolerante.

A la mayoría de nosotros nos gusta estar rodeados de gente tolerante.

Si eres una persona tranquila, eres bueno manteniendo la calma en situaciones difíciles y calmas a la gente con una palabra de consuelo o chiste ingenioso, también es probable que seas una persona no agresiva, paciente y amable.

La paz interior que exudas es atractiva para las personas tóxicas que están ansiosas por romper esa paz. Pueden malinterpretar tu pacifismo aparente y llegar a la conclusión de que eres un blanco fácil para poder controlarte. Y en tus momentos más débiles puede que te encuentres diciéndole sí a ellos más a menudo de lo que crees.

Solución:

Toma conciencia de cómo una persona tóxica puede tratar de tomar ventaja con tus formas de trato fácil. Por ejemplo, tus palabras y gestos de cortesía pueden ser vistos como una invitación abierta. Frases como "Claro, siempre que quieras," o, "Eso no es problema en absoluto", pueden ser interpretados literalmente, por una persona tóxica. Ellos pueden responder monopolizando tu tiempo para sus propios fines.

2. Eres un gran oyente.

Hoy en día, con tantas distracciones tecnológicas, es difícil que te presten atención todo el tiempo, los grandes oyentes a menudo son difíciles de encontrar. Cuando se encuentra uno, es difícil no aprovechar la oportunidad de ser escuchado.

La gente tóxica, sin embargo, hacen las cosas al siguiente nivel. Van a hablar contigo durante horas cuando pueden salirse con la suya. Ellos ignorarán cada señal de lenguaje corporal y verbal que les muestres. Ellos solo comparten detalles negativos acerca de sus vidas cada vez que te ven. Y ciertamente no están interesados en lo que les tienes que decir, porque solamente están interesados en ver y oír las cosas a su manera.

Si eres bueno en la escucha activa o empatía, puedes encontrarte, sin querer, convertido en el blanco fácil de un charlatán o un narcisista.

Solución:

Al empezar una conversación, decide cuánto tiempo puedes o deseas estar con la otra persona. Limita tus conversaciones con personas tóxicas a no más de unos pocos minutos.

Piensa de antemano qué formas de acabar la conversación utilizarás. Aquí están algunos ejemplos: "Fue genial ponerme al día contigo pero....", "Hablamos pronto, pero ahora...." o "Tengo que volver al trabajo".

La clave para la implementación de esta estrategia, es no enviar mensajes contradictorios. Deja que tu lenguaje corporal saque partido a tus palabras. Por supuesto, esto te hará sentir incómodo a veces, pero es una necesidad para tu propio bienestar.

3. Eres increíblemente generoso con tu tiempo.

La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que ser generoso es un rasgo de carácter deseable. Pero ten cuidado; las personas tóxicas pueden exprimir a la gente excesivamente generosa.

Ellos se aferran a ti si estás dispuesto a dejar todo para ellos, responder a todas sus llamadas, responder rápidamente a sus mensajes de correo electrónico, y cumplir con sus peticiones y demandas cada minuto del día.

A medida que consolidan su poder van exigiendo más y más de tu valioso tiempo y tú puedes encontrarte cada vez más resentido.

Solución:

La generosidad sin límites es una receta para las relaciones tóxicas. Es necesario establecer límites sanos y razonables, empezando por tomar conciencia de tus sentimientos y necesidades. Ten en cuenta los tiempos y las circunstancias cuando estás resentido de cumplir con las necesidades de otra persona. Poco a poco construye límites diciendo que no a las peticiones gratuitas que puedan causar resentimiento en ti.

Una vez más, esto va a ser difícil al principio porque te sentirás como un egoísta. Pero si alguna vez has volado en un avión, sabes que los asistentes de vuelo instruyen a los pasajeros a ponerse sus propias máscaras de oxígeno antes de que atiendan a los demás. ¿Por qué? Porque no se puede ayudar a otros si estás incapacitado.

A largo plazo, establecer y hacer cumplir los límites será una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer parta ti y tus seres queridos. Reserva lo mejor de ti para que puedas compartirlo con muchas personas maravillosas, no sólo con las personas tóxicas que tratan de mantenerte atado.

4. Eres una persona abierta, honesta y con confianza en tus sueños.

Lamentablemente, muchas personas optan por establecerse en la vida. Así que si estás luchando por tus grandes sueños y metas, estás obligado a atraer la atención de una persona tóxica o dos.

Si compartes libremente tus sueños y metas con ellos, puede que ellos te vean como agresivo, codicioso o egoísta. Impulsados por el temor de que en realidad podrías tener éxito, van a estar preparados para desalentarte. Van a tratar de plantar semillas de temor y duda. Y a medida que comiences a avanzar, van a doblar su estrategia.

Solución:

Nunca compartas tus sueños y metas más profundas con personas que han demostrado ser tóxicos o de mente cerrada, incluso si te preguntan acerca de ellos frecuentemente. Ten especial cuidado con las personas que tienen un montón de opiniones pero nunca desafían sus propios puntos de vista, se educan a sí mismos, ofrecen alternativas positivas, o toman medidas.

Para contrarrestar su negatividad, rodéate de personas que están llevando a cabo sueños y metas similares y tienen un historial de éxito. Participa con los que te ayuden a elevarte más alto.

5. Tu carácter alegre es de todo incluido.

Como dice el refrán, los polos opuestos se atraen. A veces, la luz positiva que desprenden algunas personas atrae a la gente gris que están anhelando esa luz positiva para sí mismos.

Como una persona con un carácter alegre, que a menudo es de entablar conversación o iluminar una habitación con su sonrisa contagiosas. Estas cualidades hacen que sea un placer estar ahí, pero también pueden ser atractivos para las personas tóxicas que finalmente quieren monopolizar la atención de todos y hacer la conversación "YO, YO y YO". Por lo general son infelices con ellos mismos, y por lo tanto necesitan a los demás para su validación. Estas personas merecen respeto, pero tienes que respetarte a ti mismo aún más.

Solución:

Entender que muchas personas infelices son incapaces de encontrar la alegría dentro de sí mismos y ellos creen erróneamente que tú puedes hacerlos felices. Son relativamente fáciles de detectar porque van a ir por encima y más allá para complacerte con halagos, regalos o idealización. Van a ser demasiado agradables y dispuestos a satisfacer sus peticiones o deseos, siempre y cuando se les da un "sí" a todo.

Estas son señales de advertencia de que puedes estar en peligro de caer bajo las obligaciones de una persona tóxica que eventualmente te esperan para darle vida a su ego. Pero la verdad es que no se les puede hacer felices, incluso si les complaces en todos sus caprichos. Y es casi seguro que acabes siendo infeliz al hacerlo.

6. Eres un gran constructor de puentes.

Eres un constructor de puentes, no puedes soportar ver que los malentendidos y disputas quedan sin resolver. Si eres una de las partes involucradas, moverás cielo y tierra para encontrar un compromiso o resolver el problema.

Aunque la mayoría de la gente probablemente responda a tales propuestas de forma amable, ciertas personas tóxicas en tu vida pueden estar más interesadas en la destrucción de los puentes en lugar de construirlos.

Solución:

Algunas personas tóxicas encuentran su alegría en la creación de drama y discordia. Hay que entender que algunos puentes simplemente no vale la pena que se construyan o mantengan. Son puentes que no van a ninguna parte.

¿Cómo resistir la tentación de construir o mantener los puentes cuando se sabe que son inútiles? Piensa en cuántas veces has tenido que trabajar en la construcción o reparación de puentes debido a la conducta de una persona tóxica. Si ellos constantemente necesitan que tu les resuelvas las disputas, piensa en la forma que ellos están obteniendo placer a tu costa. Puede ser una señal de que tendrás que recortar los fondos para esta aventura desesperada para que puedas aplicar tus recursos de tiempo y energía a otros esfuerzos más positivos. Ve hacia los puentes que iluminan tu camino.

7. Tu visión de la naturaleza humana es super-positiva.

Para la mayoría de nosotros, nuestras interacciones diarias con personas afirman nuestros supuestos básicos de que el ser humano promedio es amable y decente. Pero de vez en cuando, sin sospechar nada nos encontramos con los lados más oscuros de la naturaleza humana en las personas que nos rodean que pueden desafiar estos supuestos.

¿Luchas para aceptar los lados más oscuros de la naturaleza humana como la posesividad, el narcisismo, la codicia y el engaño? ¿Te aferras a la amistad con estas persona porque crees que van a cambiar?

Si es así, puedes tener una alta tolerancia a la gente tóxica. Puedes encontrarte soportando su comportamiento negativo e incluso abusivo. Y puede que en realidad no te des cuenta de que estás en una relación con una persona tóxica hasta que la situación se vuelve grave.

Solución:

El ser humano es bastante bueno detectando los peligros con su intuición, no sólo los peligros físicos, sino los peligros emocionales también. Si estás en una situación emocionalmente negativa o abusiva, no adivines el malestar que sientes por dentro. Esto puede ser difícil debido a que tu optimismo sobre los demás puede ahogar sentimientos incómodos con la ansiedad, ira o retraimiento emocional.

Cuando las señales de advertencia aparezcan en forma de malestar emocional, en vez de ignorarlas, hazte las siguientes preguntas:

- ¿Qué está causando este sentimiento en mí cuando estoy con esta persona?

- ¿Qué es este malestar y de qué me está tratando de proteger?

- ¿Qué acciones positivas puedo tomar para aliviar este malestar?

Al igual que el dolor físico que protege de daños corporales, el malestar emocional puede protegerte de los efectos dañinos de un ambiente tóxico.

Fuente: Pensamiento Imaginactivo

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La edad no es excusa para no hacer ejercicio. Activa tu cuerpo!

Algunas personas piensan que al alcanzar la tercera edad nos convertimos en seres humanos delicados, susceptibles, enfermizos y hasta débiles, aunque en realidad en esta etapa es indispensable estar activo para reducir el riesgo de enfermedades y alargar nuestros años de vida.

Se indica que en la tercera edad es sumamente recomendable realizar ejercicio, pues el adulto mayor que realiza al menos 150 minutos a la semana de actividad física de baja a moderada intensidad, va disfrutar de mayor calidad de vida al tolerar y manejar mejor los efectos fisiológicos que ocurren como consecuencia del envejecimiento celular.

Cambiamos al envejecer

Luego de cierta edad se pierde masa muscular, densidad ósea y aumenta la grasa corporal que se acumula principalmente en la zona media del cuerpo y generalmente provoca desórdenes cardiometabólicos asociados a la obesidad, al hacer ejercicio se incrementa la esperanza de vida y se alarga la juventud, porque al aumentar la condición física mejora la tolerancia al esfuerzo del sistema cardiopulmonar y músculo esquelético.

Cuerpo sano, mente sana

Se asevera que los beneficios de la actividad física regular en adultos mayores, son:

• Disminuye el riesgo de sufrir un evento cardiovascular mejorando la hipertensión arterial.

• Reduce la resistencia a la insulina y los valores elevados de glicemia en diabéticos.

• Controla el peso, baja los niveles de colesterol malo (LDL) y eleva los del colesterol bueno (HDL).

• Mejora el estado de ánimo en especial la depresión, el sueño, la agilidad mental

. • Mejora el tono muscular y la flexibilidad, lo que posibilita una buena deambulación evitando las caídas. • Previene la osteoporosis en especial en las mujeres.

Ejercicio ideal

Es aconsejable que se realice una valoración cardiovascular con su médico de confianza, para determinar qué actividad puede realizar, intensidad del esfuerzo, tiempo y frecuencia con que lo va realizar semanal, indica. Lo más común a la tercera edad, es practicar ejercicios de tipo aeróbico que utilizan más el oxígeno, como caminar, trotar, bailar, nadar o manejar bicicleta,  se debe evitar la sobrecarga y los saltos, porque las personas mayores no siempre están en las mejores condiciones para soportar el impacto sobre las articulaciones o levantar mucho peso.

Tiempo y horas de ejercicio

Se sugiere comenzar con 20 minutos de forma continua o intermitente, es decir, sesiones mínimo de 10 minutos en diferentes momentos del día, para luego ir progresando e incrementar de 5 a 10 minutos por sesión, cada 1 a 2 semanas hasta completar 60 minutos al día. El objetivo es realizar por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana.

Se debe recordar que la intensidad del esfuerzo físico ha de ser de bajo a moderado, que le permita hablar sin ahogo, sin dolor y hacerlo de forma agradable cómoda.
“El deporte al igual que la risa es bueno para el corazón, no hay excusas en la tercera edad para no hacer ejercicio con regularidad, solo debe estar atento a mantener una buena hidratación, usar ropa cómoda y un calzado adecuado”.

Fuente: CM

Siempre que el cuerpo aguante, el ejercicio físico moderado, junto con buenos hábitos, promueve la regeneración celular.

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Sé prevenido contra el chikungunya, zika y otras enfermedades con estos repelentes naturales caseros

HAZ REPELENTES CASEROS

Los mosquitos no sólo representan una molestia por los zumbidos y las picadas, sino que son un riesgo para la transmisión de enfermedades como el virus chikungunya, dengue, y ahora zika que ataca a varias personas en Venezuela.

Ante los peligros para la salud que pueden derivar de la picada de un zancudo, es importante estar protegidos con repelentes que los ahuyenten. Para eso, estas son algunas fórmulas que puedes preparar desde casa:

– Repelente de manzanilla: Lava aproximadamente 250 gramos de flores de manzanilla con agua limpia y, estando húmedas, frótalas en la piel expuesta. Se debe repetir la aplicación cada dos horas para mantener la efectividad.

– Repelente de lavanda: Mezcla una crema humectante con 100 ml de aceite de lavanda. Esta loción resultante se aplica directamente en la piel.

– Repelente de eucalipto: Cada seis horas, rocía aceite esencial de eucalipto en la piel. Aunque este olor puede resultar agradable para las personas, para los mosquitos no.

– Repelente con conchas cítricas: Si tienes en casa un repelente eléctrico (los que utilizan plaquitas intercambiables), puedes recortar la concha de las mandarinas, naranjas o toronjas, como la forma de las plaquitas y colocarlas en el aparato. De esta forma ayudará a maximizar el olor cítrico de las conchas y ahuyentar a los zancudos.

– Repelente con limones: Pica varios limones en dos partes e introduce dentro de su pulpa varios clavitos de olor. Puedes colocarlos por toda la casa.

– Repelente con alcohol: Mezcla 25 gotas de aceite esencial de limón, canela o eucalipto, con dos cucharadas de aceite de oliva o dos cucharadas de alcochol. Esta mezcla la aplicas en la piel a cada hora.

– Repelente de citronela: impregna aceite de citronela en un pañuelo y frótalo en la piel expuesta las veces que sean necesarias.

Recuerda que los colores oscuros en la vestimenta atraen más a los zancudos. Es importante estar bien alimentado para tener las defensas en las mejores condiciones posibles.

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